คำแนะนำอย่างง่ายๆ สำหรับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของเด็กวัยเรียนในแต่ละช่วงอายุที่ผู้ใหญ่ควรรู้

อายุต่ำกว่า 10 ปี
          การออกกำลังกายในวัยนี้ ควรมุ่งให้เด็กมีความเพลิดเพลินและให้เด็กได้ฝึกหรือเล่นด้วยความสมัครใจ พร้อมอธิบายถึงประโยชน์ ที่เด็กได้รับจากการฝึก ไม่ควรใช้วิธีบังคับควรจัดให้เท่าที่เด็กต้องการ โดยเน้นที่ความสนุกสนานของเด็กเป็นใหญ่ ไม่ควรทำเพื่อจุดประสงค์ของพ่อแม่หรือโค้ช การตั้งความหวังสูงมากหรือการมุ่งฝึกเพื่อเอาชนะเพียงอย่างเดียวล้วนเป็นผลเสียต่อสุขภาพเด็กทั้งสิ้น เพราะการทำงานของระบบประสาท และการประสานงานของกล้ามเนื้อมีน้อยจึงควรให้เด็กได้ออกกำลังกายแบบเบาๆ ง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากนัก เช่น การวิ่ง การเล่นเกมส์ ยิมนาสติก การบริหารประกอบดนตรี การเล่นที่ฝึกความคล่องแคล่ว และความชำนาญแบบง่ายๆ เช่น การปีน ไต่

ช่วงอายุ 11 - 14 ปี
          วัยรุ่น อายุตั้งแต่ 13 - 19 ปี วัยรุ่นเป็นวัยที่มีการเจริญเติบโต และพัฒนาการทั้งทางร่างกาย อารมณ์ สังคม และสติปัญญา เช่น ส่วนสูงและน้ำหนักเพิ่มขึ้น ระบบอวัยวะต่างๆ มีการเปลี่ยนแปลง อารมณ์รุนแรงและเปลี่ยนแปลงได้ง่าย ซึ่งในการเจริญเติบโตและมีพัฒนาการที่ดีสมวัยจึงมีปัจจัยต่างๆ เข้ามาเกี่ยวข้อง ถ้าวัยรุ่นรู้จักที่จะวางแผนการสร้างเสริมสุขภาพ ตามภาวการณ์เจริญเติบโต และพัฒนาการอย่างเหมาะสมตามวัยของตนแล้วนั้นก็จะนำมาซึ่งการเจริญเติบโตไปสู่วัยผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง มีคุณภาพชีวิตที่ดี สามารถดำรงชีวิตอยู่ในสังคมได้อย่างมีความสุข

ข้อควรระวัง
          ในการจัดกิจกรรมการออกกำลังกายสำหรับวัยนี้ คือ ต้องหลีกเลี่ยงการปะทะในกิจกรรมที่ต้องสัมผัสกับฝ่ายตรงข้าม และที่เป็นข้อห้ามคือ การชกมวย และการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความอดทน เช่น วิ่งระยะไกล (ระยะทาง 10 กิโลเมตรขึ้นไป)

ช่วงอายุ 13 - 19 ปี
          วัยรุ่นเป็นวัยที่มีการเจริญเติบโต และพัฒนาการท้งทางร่างกาย อารมณ์ สังคม และสติปัญญา เช่น ส่วนสูงและน้ำหนักเพิ่มขึ้น ระบบอวัยวะต่างๆ มีการเปลี่ยนแปลง อารมณ์รุนแรงและเปลี่ยนแปลงได้ง่าย ซึ่งในการเจริญเติบโตและมีพัฒนาการที่ดีสมวัยจึงมีปัจจัยต่างๆ เข้ามาเกี่ยวข้อง ถ้าวัยรุ่นรู้จักที่จะวางแผนการสร้างเสริมสุขภาพ ตามภาวการณ์เจริญเติบโต และพัฒนาการอย่างเหมาะสมตามวัยของตนแล้วนั้นก็จะนำมาซึ่งการเจริญเติบโตไปสู่วัยผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง มีคุณภาพชีวิตที่ดี สามารถดำรงชีวิตอยู่ในสังคมได้อย่างมีความสุข
          แต่อัตราการเจริญเติบโตและพัฒนาการของวัยรุ่นแต่ละคนจะแตกต่างกันออกไปหรืออาจมีความผิดปกติเกิดขึ้นได้ ปัจจัยที่มีผลต่อการเจริญเติบโต และพัฒนาการของวัยรุ่นมีหลายปัจจัย ได้แก่ พันธุกรรม การทำงานของต่อมไร้ท่อ อาหาร การออกกำลังกาย การพักผ่อน โรคภัยไข้เจ็บ และอุบัติภัย

 วัยรุ่นควรออกกำลังกายประเภทไหน จึงจะเหมาะสม
           การออกกำลังกายวัยนี้ควรยึดความหลากหลาย เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อ ให้ครบทุกส่วนของร่างกาย มีทั้งรูปแบบการเล่นเกมส์ กีฬา นันทนาการ การทำงานหรือการออกกำลังกายแบบมีแบบแผน แต่จะมีความแตกต่างกันระหว่างเพศ ผู้ชายจะออกกำลังกายเพื่อให้เกิดกำลังความแข็งแรง รวดเร็ว และความอดทน เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ ถีบจักรยาน  เล่นบาสเกตบอล วอลเลย์บอล ฟุตบอล กระโดดสูง กรรเชียง ส่วนผู้หญิงจะเน้นการออกกำลังกายประเภทที่ไม่หนักแต่ทำให้ร่างการแข็งแรง และเสริมสร้างรูปร่างทรวดทรง เช่น ว่ายน้ำ ยิมนาสติก และวอลเลย์บอล เป็นต้น
     ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายประเภทใดก็ตาม เพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกาย เราควรส่งเสริมให้มีการเคลื่อนไหวออกกำลังกายครบทุกส่วนของร่างกาย โดยใช้การออกแรงแบบหนักสลับเบา และปฏิบัติทุกวันหรือเกือบทุกวัน วันละ 1 ชั่วโมง