โรคนอนไม่หลับ

ปัญหาการนอนไม่หลับ แบ่งได้เป็น 4 ลักษณะอาการ  ได้แก่

1.      นอนไม่หลับตั้งแต่แรก คือ เข้านอนเพื่อพยายามจะหลับ แล้วใช้เวลามากกว่า 30 นาทีขึ้นไป

2.      หลับแล้วตื่นระหว่างคืน คือ สามารถหลับได้เมื่อตอนเข้านอน แต่ตื่นระหว่างคืน โดยเวลาที่ตื่นทั้งหมดรวมกันแล้วนั้นเกิน 30 นาที และตื่นเกิน 1 – 4 ครั้งต่อคืน

3.      ตื่นเช้าผิดปกติ แล้วกลับไปหลับต่อไม่ได้ คือ สามารถหลับได้เมื่อตอนเข้านอนและหลับได้ต่อเนื่องไม่ตื่นระหว่างคืน แต่กลับตื่นเช้ากว่าเวลาตื่นนอนปกติ โดยถ้าตื่นเช้าเกินกว่า 30 นาทีขึ้นไป ถือว่าผิดปกติ

4.      ตื่นเช้าไม่สดชื่น คือ ไม่มีปัญหาในด้านจำนวนชั่วโมงในการนอน สามารถหลับได้ตั้งแต่แรกและหลับได้ต่อเนื่อง ไม่ตื่นระหว่างคืน แต่ตื่นมาแล้วกลับรู้สึกเหมือนว่าไม่ได้พักผ่อนเต็มที่

โรคทางจิตเวชที่พบบ่อยๆ ที่ทำให้เกิดโรคนอนไม่หลับ ได้แก่

Ø โรคซึมเศร้า

Ø โรควิตกกังวล

สุขอนามัยของการนอนหลับที่ดี ได้แก่

1.      พยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน ทั้งวันธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์

2.      รับประทานอาหารในเวลาเดิมทุกวัน

3.      ชั่วโมงสุดท้ายก่อนเข้านอนควรผ่อนคลาย

4.      ไม่ควรดื่มน้ำมากกว่า 1 แก้ว (300 ซีซี) ก่อนเข้านอน

5.     งดเครื่องดื่มที่ผสมคาเฟอีนหลังเที่ยง

6.     อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เพื่อช่วยให้หลับดีขึ้น

7.      หยุดบุหรี่และยาเสพติดทุกประเภท

8.      อย่านอนกลางวัน

9.     ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่อย่าออกกำลังกายในช่วงก่อนจะเข้านอน

10.  สร้างสิ่งแวดล้อมที่เหมาะสมกับการนอนหลับ

11.   พยายามหลีกเลี่ยงแสงจ้าในตอนเย็น และพยายามได้รับแสงแดดในตอนเช้า