สัปดาห์ที่ 1
ตัวเลือกที่ 1
มื้อเช้า : ขนมปัง 1 แผ่น กับนมอุ่นๆ ผสมน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา 
มื้อกลางวัน : ซุปผัก สเต็ก สลัดผลไม้
เบรค : น้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว กับแครกเกอร์เล็กน้อย
มื้อเย็น : โยเกิร์ตไขมันต่ำ ผสมกับซีเรียล
ตัวเลือกที่ 2
มื้อเช้า : ชาเขียว 1 ถ้วย ขนมปังทาเนย 1 แผ่น
เบรค : โยเกิร์ตไขมันต่ำ
มื้อกลางวัน : ปลาย่าง มันฝรั่งอบ สลัดผัก
เบรค : น้ำแอปเปิ้ลหรือน้ำส้ม 1 แก้ว
มื้อเย็น : ไข่เจียวกับผักโขม
สัปดาห์ที่ 2
ตัวเลือกที่ 1มื้อเช้า : น้ำผลไม้หรือผัก 1 แก้ว ขนมปังทาเนย 1 แผ่น
เบรค : ชาเขียว 1 ถ้วย ขนมปังกับชีส
มื้อกลางวัน : ไก่ย่าง ผักนึ่ง แอปเปิ้ล 1 ลูกเบรค : ผลไม้ 1 จาน
มื้อเย็น : โยเกิร์ตไขมันต่ำ ผสมกับซีเรียล
ตัวเลือกที่ 2
มื้อเช้า : ชาเขียวกับนม 1 ถ้วย ขนมปังทาเนยหรือน้ำผึ้ง 1 แผ่น
เบรค : แซนด์วิช 1 ชิ้น
มื้อกลางวัน : น้ำซุป 1 ถ้วย ปลาย่าง สลัดผักเบรค : โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย
มื้อเย็น : ผักและแครกเกอร์
สัปดาห์ที่ 3
ตัวเลือกที่ 1
มื้อเช้า : ชาเขียว 1 ถ้วย ขนมปังทาเนยหรือน้ำผึ้ง 1 แผ่น
เบรค : โยเกิร์ตไขมันต่ำ ไข่ลวก 1 ฟอง มะเขือเทศ 1 ลูก
มื้อกลางวัน : สเต็ก สลัดผัก แอปเปิ้ล 1 ลูก
เบรค : ผลไม้ 1 จาน
มื้อเย็น : นม 1 ถ้วย แครกเกอร์
ตัวเลือกที่ 2
มื้อเช้า : ขนมปัง 1 แผ่น นมอุ่นผสมน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
เบรค : ชาเขียว 1 ถ้วย แซนด์วิชแฮม 1 ชิ้น
มื้อกลางวัน : ข้าว 1 ถ้วย เห็ดย่าง สลัดผัก แอปเปิ้ล 2 ลูก
เบรค : ผลไม้ 1 จาน
มื้อเย็น : ซุปผัก
สัปดาห์ที่ 4
ตัวเลือกที่ 1
มื้อเช้า : ชาเขียว 1 ถ้วย ขนมปังทาเนยหรือน้ำผึ้ง 1 แผ่น
เบรค : แครกเกอร์กับเนยถั่วลิสง แอปเปิ้ล 2 ลูก
มื้อกลางวัน : ไก่ย่าง ผักนึ่ง มันฝรั่งอบ สลัดผัก
เบรค : น้ำแครอท 1 แก้ว
มื้อเย็น : โยเกิร์ตไขมันต่ำ ผลไม้ตัวเลือกที่ 2
มื้อเช้า : นมสด 1 ถ้วย
เบรค : ไข่ลวกสุก ขนมปัง ชาเขียว 1 ถ้วย
มื้อกลางวัน : น้ำซุป 1 ถ้วย ถั่วอบ สลัดผัก แอปเปิ้ล 1 ลูก
เบรค : ชาเขียว 1 ถ้วยมื้อเย็น : สลัดผัก
หวังว่า อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับลดน้ำหนัดนี้ จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของคุณ !
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น